[...] np cwiczyc 3x plasko 3x w skosie do gory hanklami 3x rozpietki w skosie w dol czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? i kolejne pytanie: cwicze na mase ale troche brzuch zaczal sie odznaczac i mam zamiar go trenowac jak go wplesc w tygodniu w terening?? tak ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri na plaskiej [...]
[...] to co mi się podobało i nie ważne było dla mnie która była godzina (objadałam się na noc). Ogólnie nie mam tendencji do tycia można by nawet powiedzieć, że jestem chuda ale tłusta. Wszystko odkłada mi się na brzuchu. Mam 168 wzrostu i ważyłam jeszcze trzy tyg temu 52kg. W tali miałam 65cm a w brzuchu 75cm. Oto i on [...]
[...] do tego chce zaczac brac wpc 80 + creatyna mega caps + Jakaś dieta w miare rozsadna poniewarz nie mam jak sporzywać 5 posiłkow dziennie wiec staram sie jeść 3razy dzinnie ale dobrze. Dodatkowo 2 razy w tyg ćwicze boks i nie wiem czy nie będzie to przeszkadzać masa + boks ?? Troche nie halo ;/ Co sądzicie o tym treningu, jesli macie jakies [...]
Witam ... mam 22 lata, 189cm, 80 kG Niedawno zaczolem chodzic na silownie. Wczesniej nie mialem z kulturystyka zadnego doswiadczenia. No moze niewielkie - trenowaniem tylko od czasu do czasu (spontanicznie) przez kilka lat bicepsa (sztangietki) i gore plecow (drazek). Skonczylo sie na lekkiej dysproporcji ciala Rozwiniete bicepsy i miesnie oble [...]
[...] waga 84 kg (przy 184 cm). Więc żeby sprawdzić swoją formę biegową poszedłem.. po prostu pobiegać. Plan był prosty, biegnę dopóki nie padnę. No może nie aż tak dramatycznie, ale pierwszy trening to zawsze granica psychologiczna i trzeba ją złamać na maksa. Czy dałem z siebie wszystko? Zdecydowanie. Jedynie 40 minutowa kąpiel w solach w wannie po [...]
[...] niedawno zakonczyłem mój stary dziennik. http://www.sfd.pl/Devi_Devi%2FRedukcja%2FWielkiPowrótNieMniejszegoKolesia-t497274.html 50 kg w 10 miesięcy. Jak dla mnie dobry wynik ale nadal mnie nie satysakcjonuje gdyż będzie lepiej ! Myslałem ,że przez wakacje przeżyje bez dziennika ale jednak za dużo uchybień od diety. Nie ma mnie kto motywowac ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to odpowiedniej ilości czasu, dlatego też nie mam szerokiej wiedzy. Wiem mniej więcej co jeść, w jakich porach i w jakich odstępach czasu. Staram się. Z [...]
Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej [...]
[...] 33 cm Pas: 86 cm Łydka (w napięciu): 39,5 cm Udo (w napięciu): 58 cm Biodra: 101 cm ! Generalnie wygląda to tak: górna część ciała- sylwetka niezła, brzuch płaski, ale bez wyraźnych zarysów, nawet mm. zębate przednie ładnie wystają,klatka lekko zarysowana, barki, biceps fajnie zarysowane, triceps troszkę mniej. Ogólnie jestem dość [...]
[...] polecam te z dietetykiem Dariuszem Szukałą) zdecydowałem się poprosić o plan treningowy .Dlaczego? Dlatego że zupełnie nie znam pojęć użytych w propozycjach planów w dziale trening dla początkujących. Dodam jeszcze że diętę ułożyłem sam i nabierząco ją modyfikuje cały czas monitorując swoje samopoczucie. Najpierw 2 tygodnie byłem na diecie [...]
[...] 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez tłuszów, słodyczy i gogantycznych ilosci jedzenia w roznej formie).Sila stanela w [...]
[...] wcześniej diety : Dieta wątrobowa Chcialabym poprawic brzuch ktory jednak po porodzie stal sie obwisly z rozstepami i posladki!Rok temu robilam 6W, brzuszki, przysiady,biegi ale ze odczuwalam bol kregoslupa przestalam!Stosowalam glodowke!w ciagu 2mies schudlam ok 10kg!ale gdy zaczela mi sie spozniac i zanikac miesiaczka probowalam wrocic do [...]
[...] 45 stopni, do tego ból kręgosłupa i sztywność odcinka szyjnego. Podejrzewano nowotwór, jednak rezonans magnetyczny i inne badania wykluczyły raka. Mimo to lekarze nie znaleźli przyczyn takiego stanu rzeczy. Usunęli z kolana ok. 800 ml płynu i wypuścili do domu. Sztywność kolana utrzymywała się jeszcze przez rok (ciągle utykałam na to kolano, [...]
[...] z hantlami 4x 14/12/12/10 -Brzuch Brzuch: -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -unoszenie nog na drazku 3x Max -pochylanie na boki z hantelkami (skosne brzucha) 3x Max Priorytet: -Nogi -Dolna czesc klatki -Brzuch Myslalem nad zmiejszeniem powtorzen w niektorych cwiczeniach aby brac wiecej ciezaru, ale do konca nie wiem przy ktorych.
[...] w kuchni. Moje wymiary z 31.VII.13/ Moje cele do 1.VI.14 Wzrost: 177 cm waga: 72,5 kg biceps: 30 cm / 33 udo: 52 cm / 50 łydka: 39 cm / 38 Nie ma się totalnie czym chwalić, ale do tej pory byłem uziemiony przez chorobę i nie mogłem mojego teoretycznego zainteresowania sportem przełożyć na praktykę. Choroba nauczyła mnie jednego - trzeba do [...]
Witam, mam pytanie. Chciałabym rozbudować dolne partie mięśni, typu nogi etc. Mam 13 lat, wzrost około 163cm, waga 55-57kg. Kiedyś ważyłam 49kg, ale to było na glodówce przez około 5 msc i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. I mam pytanie co zrobić by bardziej ukształtować dolną część sylwetki? Ile powinnam jeść dziennie kalorii, www, [...]
Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]
[...] utrzymanie formy, zwiększenie wytrzymałości; kilka cm w obwodach mięsni tu i ówdzie też by nie zaszkodziło :) nawet redukcja.. ze 2-3 cm z pasa bym zrzucił. wagę mam ok! ale 6-ciopaka nie widać! nie jest to żaden trening na masę!!! siłka jest dla mnie dodatkiem do treningu ju jitsu.. nie jestem kulturystą.. co myślicie o takim podziale? [...]
[...] - 1 kapsułka 2x dziennie Vengeance -1 kapsułka 2x dziennie Arimit jako odblok 1 kapsułka 3x dziennie Celem jw jest masa, u mnie akurat to się łączy z odbiciem po zawodach, ale fajny start generalnie wyjdzie z takich środków. Obecnie badań żadnych nie mam, dziś podlece do rodzinnego wezme skierowanie na krew i wątrobę bo to mnie interesuje [...]
Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą
